Các cầu thủ nên ăn gì trước khi đá bóng là tốt nhất?

Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi thể lực rất nhiều. Do đó vấn đề ăn gì trước khi đá bóng luôn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Bài viết này Cà Khịa Live cung cấp đến bạn những thông tin hữu ích.

Mục đích của việc ăn uống trước khi đá bóng

Bóng đá là môn thể thao tiêu tốn nhiều năng lượng. Môn thể thao này không chỉ cần sức khỏe, mà còn cần sức bền. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp các cầu thủ đảm bảo thể lực để thi đấu trong thời gian dài. Vì thế không thể bỏ qua được việc ăn uống trước mỗi trận đấu.

Duy trì thể lực, phát huy khả năng của các cầu thủ

Ăn trước khi vào trận để duy trì thể lực trong suốt 90 phút thi đấu. Từ đó giúp các cầu thủ phát huy hết khả năng của mình đặc biệt vào những phút cuối.

Chống cạn kiệt năng lượng

Đá bóng cần sự hoạt động linh hoạt giữa vận động cơ và trí óc với cường độ cao. Không phải ai cũng có thể đủ sức để tham gia trong suốt trận đấu. Đặc biệt, nếu như không bổ sung năng lượng, rất dễ cạn kiệt năng lượng, không thể thi đấu.

Nên ăn gì trước khi đá bóng để đảm bảo sức khỏe

Chúng ta đã biết việc bổ sung năng lượng trước khi luyện tập rất quan trọng, nhưng ăn gì và ăn như thế nào, không phải ai cũng biết. Điều cơ bản nhất các bạn cần nắm được đó là trước trận đấu cần ưu tiên những thực phẩm tiêu hóa nhanh nhưng bổ sung nhiều năng lượng nhất cho cơ thể.

Nên ăn những thực phẩm chứa tinh bột

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính. Khi chúng ta tiêu thụ tinh bột, lượng carbohydrate sẽ được chuyển hóa ngay cả trong điều kiện ít oxy. Trong thời gian ngắn, tinh bột sẽ được chuyển hóa thành đường cung cấp glucose cho cơ thể. Một phần tinh bột sẽ được chuyển hóa thành glycogen dự trữ trong gan và cơ.

Trả lời cho câu hỏi “Ăn gì trước khi đá bóng?”, một thành phần không thể thiếu được, đó chính là tinh bột. Những thực phẩm được khuyến khích sử dụng đó là: bánh mỳ, ngũ cốc, bún, phở… Ngoài ra bạn có thể lựa chọn những thức ăn có thành phần chứa nhiều Carbohydrate đều được.

Nên ăn những thực phẩm chứa đường

Đường cũng là một thành phần không thể thiếu, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng. Các vận động viên nói chung và các cầu thủ nói riêng luôn ưu tiên những loại quả chứa nhiều đường ngọt. Lý do là những thực phẩm này dễ tiêu mà cung cấp nhanh chóng một lượng đường cần thiết cho cơ thể.

Không những cung cấp nhanh lượng glucose cần thiết, quả còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp trung hòa các chất tự do trong cơ thể. Điều này giúp nâng cao hệ miễn dịch, ngừa tổn thương trong quá trình các cầu thủ vận động. Một số loại quả chứa đường được dùng nhiều đó là: chuối, táo, nho, dâu tây… Trong đó chuối được sử dụng phổ biến nhất.

Nên ăn những thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo tốt

Protein và chất béo tốt là những thực phẩm cầu thủ không nên bỏ qua. Protein giúp phục hồi và cải thiện các nhóm cơ. Một chế độ dinh dưỡng đủ để cung cấp cho những người vận động cường độ cao cần đảm bảo được 50 đến 60% Carbohydrate, 10 đến 15% protein và 25 đến 30% tỷ lệ chất béo.

Một số thực phẩm chứa protein và chất béo tốt được khuyên dùng đó là ức gà, cá, sữa chua… Bột whey cũng là thực phẩm được rất nhiều người sử dụng bởi độ tiện dụng của nó.

Ngoài việc ăn những thực phẩm nào để đảm bảo thể lực, mọi người cũng cần bổ sung nước, muối khoáng và một số thức uống khác để đảm bảo cho quá trình đá bóng suốt trận đấu nhé.

Nên ăn trước khi đá bóng bao lâu?

Trên đây Cà Khịa Live đã có câu trả lời cho thắc mắc ăn gì trước khi đá bóng. Tuy nhiên, mọi người cũng cần biết nên ăn trước khi đá bóng bao lâu. Để thức ăn thực sự chuyển hóa chúng ta nên ăn vào thời gian phù hợp. Thời gian hợp lý vào khoảng từ 1 đến 3 giờ trước khi vào trận. Đảm bảo không ăn quá no hay để bụng quá đói.

Ăn gì trước khi đá bóng một ngày?

Trước khi đá bóng một ngày, chúng ta cần nạp đủ một lượng Carbohydrate để cung cấp năng lượng. Những thực phẩm nên ăn trong ngày trước thi đấu phải kể đến cơm, gạo, ngũ cốc, bánh mì,…

Tinh bột cần kết hợp với những thực phẩm giàu protein trong ngày sát trận đấu. Chúng ta nên ăn kết hợp với thịt bò, hải sản, ức gà và một số thức ăn chứa nhiều protein mà dễ tiêu.

Ăn gì trong bữa chính trước khi thi đấu?

Một ngày trước, các cầu thủ ưu tiên nạp nhiều năng lượng, đến bữa ăn chính mọi người không cần nạp quá nhiều tinh bột, dễ khiến cơ thể mệt mỏi vì ăn nhiều. Các bạn cần chuẩn bị một khẩu phần ăn chứa đầy đủ thành phần dinh dưỡng như bên trên đã chia sẻ, bao gồm tinh bột, protein và một lượng ít chất béo tốt.

Một lưu ý cho bữa chính đó là nên ăn những thực phẩm dễ tiêu. Hạn chế tối đa việc sử dụng những thực phẩm khó tiêu như nội tạng động vật và chứa nhiều chất xơ.

Ăn gì trước khi đá bóng khoảng 30 phút?

Thời gian này, mọi người nên ăn nhẹ, nạp những thực phẩm chuyển hóa nhanh. Mọi người có thể ăn chuối, bánh mì đen hoặc sử dụng thanh protein. Những thực phẩm này giúp cân bằng năng lượng, không quá khó tiêu mà giúp cầu thủ duy trì thể lực.

Kết luận

Bài viết này Cà Khịa Live giúp bạn hiểu được tầm quan trọng của việc ăn uống đối với chơi thể thao và giải đáp thắc mắc nên ăn gì trước khi đá bóng. Hãy lựa chọn cho mình những thực phẩm phù hợp để đảm bảo năng lượng cho cả trận đấu nhé!