Tìm hiểu Kegel là gì? Tập Kegel có tác dụng gì cho nam và nữ

Kegel là một phong trào nâng cao sức khỏe và nâng cao hiệu quả hoạt động tình dục được phát triển ở các nước Châu Âu từ năm 1948. Hiện tại, Kegel đang dần du nhập vào Việt Nam và được nhiều người tò mò, muốn tìm hiểu. Do đó, bài viết này trả lời câu hỏi “Kegel là gì?”. Phương pháp Kegel mang lại lợi ích gì cho sức khỏe? Hãy cùng 2002worldcupkorea.org tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

I. Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel là gì?

Kegel là bài tập cho cơ sàn chậu (hay còn gọi là cơ sàn chậu) của cơ thể người, được nhà khoa học kiêm bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel giới thiệu vào năm 1948. Hoạt động của cơ sàn chậu hỗ trợ tử cung, bàng quang và ruột non và trực tràng cải thiện ham muốn tình dục và tăng ham muốn tình dục.

Trước đây, mọi người thường chỉ biết đến Kegel như một bài tập giúp tăng thời gian quan hệ tình dục của nam giới. Nhưng ngày nay, bài tập Kegel được áp dụng rộng rãi và được gọi đơn giản là bài tập Kegel.

Các bài tập Kegel hiện nay đang ngày càng trở nên phổ biến tại Việt Nam, tuy nhiên chưa ai thực sự hiểu rõ về lợi ích của phương pháp tập luyện này. Do đó, sau đây, chúng ta cùng tìm hiểu tác dụng của bài tập Kegel là gì nhé!

II. Tác dụng của bài tập Kegel với sức khoẻ

Tác dụng của bài tập Kegel với sức khoẻ

Ban đầu, các bài tập Kegel là gì? được sinh ra để tăng cường cơ bắp của sàn chậu như một cách an toàn để cải thiện xu hướng tình dục của con người. Nhưng ngày nay, các bài tập Kegel đặc biệt được sử dụng để cải thiện các chứng rối loạn tiết niệu như tiểu nhiều, tiểu không tự chủ và tiểu đêm. Vậy tại sao bài tập Kegel lại mang lại hiệu quả này?

Trước tiên, cần hiểu rằng các chứng rối loạn tiểu tiện như tiểu nhiều, tiểu đêm, tiểu không kiểm soát thường là các vấn đề đối với bàng quang và các nhóm cơ thực hiện phản xạ bàng quang bình thường. Nếu các nhóm cơ này khỏe mạnh, bàng quang có thể chứa 400-620 ml nước tiểu và tình trạng đi tiểu thường xuyên vẫn bình thường. Tuy nhiên, khi các nhóm cơ này suy yếu, lượng nước tiểu trong bàng quang chỉ còn 100 - 150 ml sẽ kích thích bàng quang và phải đi tiểu nhiều lần.

Bài tập Kegel có tác dụng tăng cường các cơ của sàn chậu. Điều này làm tăng lượng nước tiểu chứa và ngăn chặn một cách hiệu quả các rối loạn tiết niệu như tiểu nhiều, tiểu không kiểm soát và tiểu đêm. Đây được coi là bài tập hữu ích cho những người bị rối loạn tiết niệu và các chuyên gia khuyên bạn nên tập hàng ngày.

III. Bài tập Kegel cho nam có tác dụng gì?

Bài tập Kegel có tác dụng tích cực đối với những người đàn ông thường xuyên vận động cơ xương cụt và vùng chậu, đặc biệt là những người đã phẫu thuật tuyến tiền liệt, người bị táo bón và những người bị bệnh bàng quang. Bằng cách tác động vào vùng cơ này, các bài tập Kegel cho nam giới giúp nam giới:

• Làm giảm và ngăn ngừa chứng rối loạn cương dương.
• Tăng kích thước của dương vật.
• Cải thiện chức năng tình dục.
• Kiểm soát thời gian xuất tinh và cương cứng.
• Nó kiểm soát đường tiết niệu và cải thiện sức khỏe bàng quang.

IV. Lưu ý khi tập Kegel

Bạn sẽ thấy rằng các bài tập Kegel có nhiều tác động tích cực đến cơ thể của bạn, vì vậy hãy biến nó thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn để có sức khỏe và hoạt động tình dục tốt hơn. Tuy nhiên, hãy ghi nhớ những điều sau khi tập các bài tập Kegel:

Giữ cho bàng quang của bạn trống rỗng: Trước khi bắt đầu các bài tập Kegel, hãy đảm bảo rằng bàng quang của bạn hoàn toàn trống rỗng. Nếu bàng quang đầy hoặc vẫn còn nước tiểu, bạn có thể cảm thấy đau khi tập Kegel và thậm chí bị rò rỉ nước tiểu. Đây là một lỗi rất phổ biến đối với những người mới bắt đầu thực hiện bài tập này.

Điều hòa hô hấp: Tốc độ hô hấp trong bài tập Kegel cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng tối đa áp lực cơ vùng chậu khi tập luyện. Vì vậy, bạn cần lưu ý điều chỉnh nhịp thở khi tập. Đừng cố gắng nín thở. Áp lực trong bụng tăng lên và nó dường như đang di chuyển một cách chính xác.

Tần suất tập thể dục: Cũng như bất kỳ bài tập nào, duy trì thói quen tập Kegel cũng có thể giúp bài tập của bạn hiệu quả hơn. Lưu ý ban đầu duy trì tần suất vừa phải và nhẹ nhàng, sau đó tăng dần cường độ để đạt hiệu quả tốt nhất. Thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 4-5 cái để tăng cường độ tập bằng cách kéo dài thời gian siết cơ vùng chậu từ 10 giây lên 11 giây hoặc 12 giây.

Bài tập Kegel không dành cho những người mong đợi kết quả nhanh chóng. Bài tập này có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để cảm nhận sự khác biệt. Điều này chỉ hiệu quả nếu bạn duy trì động lực luyện tập đều đặn hàng ngày như một thói quen.

Kết hợp với các bài tập khác: Hãy thử kết hợp Kegel với các bài tập thể chất khác để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Nói chuyện với bác sĩ: Nếu bạn gặp vấn đề với cơ vùng chậu hoặc đã từng phẫu thuật ở khu vực này, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bài tập Kegel. Nếu bạn không nhận thấy bất kỳ sự cải thiện nào sau một thời gian dài, bạn có thể không có cơ phù hợp và có thể bạn đang tập luyện không đúng cách.

Kết hợp chế độ ăn uống: Cũng như các môn thể thao khác, song song với các bài tập Kegel, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh ít đường, ít tinh bột, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất kích thích… Điều này không chỉ có lợi cho cơ thể bạn. mà còn giúp cải thiện khả năng tình dục của bạn và thăng hoa hơn với những cuộc “yêu”.

Ví dụ, biến các bài tập Kegel trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Thực hiện một bài tập Kegel cho mỗi nhiệm vụ cá nhân (ví dụ: trong khi đánh răng).

Đi tiểu xong tập lại.

Nó làm co cơ của sàn chậu ngay lập tức trước và sau các hoạt động tạo áp lực lên vùng bụng, chẳng hạn như hắt hơi, ho, cười và nâng vật nặng.

Bài tập Kegel là bài tập đơn giản, dễ tập, tốn ít thời gian và công sức nhưng đặc biệt hiệu quả cho cơ sàn chậu và sức khỏe nói chung. Vì vậy, bạn không chỉ nên tập luyện để nâng cao chất lượng cuộc sống mà hãy gắn bó để chia sẻ điều đó với những người thân yêu của mình! Hy vọng bài viết chuyên mục định nghĩa về Kegel là gì? đã giúp bạn hiểu hơn về bộ môn này.